quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

A Educação Física na Escola.

A escola é de facto, a grande Instituição por que passa a grande maioria das nossas crianças. É na escola que, regra geral, tomam contacto com o mundo do exercício físico e das coisas do desporto. Mas é a escola o local onde todos têm oportunidade de viver experiências motoras necessárias aos seus desenvolvimentos. A aula de Educação Física é aquele momento onde se criam as condições de desenvolvimento das diferentes capacidades motoras e sociais. É pois impossível falar em desporto sem que antes se tenham desenvolvido as condições motoras necessárias à estimulação do organismo. Mas a aula de Educação Física não pode limitar a sua influência a razões de ordem biológica. Para lá dessas existe um vasto conjunto de factores psicossociais fundamentais na formação dos nossos jovens. É na aula de Ed. Física que podemos influenciar e formar todos os alunos quanto à importância do exercício físico. É na aula de Ed. Física que se podem criar e desenvolver os fundamentos motores que permitirão aos jovens aprender e treinar uma determinada modalidade desportiva. É nela que se pode igualmente criar o gosto pelo jogo, condição básica para iniciar-se o processo de treino em qualquer modalidade. A aula de Ed. Física é assim o grande momento de formação dos hábitos da prática do exercício físico e do gosto pela prática do desporto.

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

O Exercício Físico e a Qualidade de Vida do Idoso

O envelhecimento é um dos fenómenos que mais se evidencia nas sociedades actuais. A preocupação com o bem-estar e a qualidade de vida desta população, por parte de diferentes entidades, é cada vez mais notório. Entre outras, a actividade física regular tem sido descrita como um excelente meio de atenuar a perda funcional atribuível à idade (ACSM,1998). Assim, a prática regular e controlada de actividades físicas torna-se determinante para estas idades. Actualmente, o envelhecimento não pode ser considerado como um obstáculo ao exercício físico. Pelo contrário, deve passar a ser um elemento determinante da sua continuidade, ou na maioria dos casos, do seu início. Todavia, quando nos referimos aos benefícios do exercício físico, estamo-nos a referir a um exercício racional, controlado e individualizado. Ou seja, para que a actividade fisíca seja benéfica para a saúde, é importante ter em conta não apenas as características e particularidades deste escalão etário mas de cada um individualmente pois se por um lado, é necessário uma quantidade suficientemente elevada de exercício para promover efeitos biológicos positivos para a saúde, por outro lado, tudo parece sugerir um limiar a partir do qual o exercício é também indutor do aumento de probabilidade de lesão. Assim, a questão mais importante é saber como evitar esses riscos e reforçar os efeitos positivos. A prescrição do exercício deve basear-se nos objectivos, interesses, características, estado físico e de saúde dos idosos.

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

Actividade física na terceira idade

Deixo-vos aqui algumas respostas às questões que me foram colocadas por um órgão de comunicação social local sobre actividade física e desportiva para idosos. Procurei responder de acordo com a minha experiência e com aquilo que faço no Centro Social de Aguim.
1- Que actividades são mais aconselhadas para as pessoas com mais de 65 anos?
Eu proponho a divisão da Actividade Física (AF) em dois grupos de actividades:
· – Actividades periódicas ou básicas – as que fazem parte do programa e que se realizam ao longo do ano
Actividades Gímnicas
- ginástica suave e criativa;
- actividade rítmicas e com música;
- danças populares;
- bailes;
- expressão corporal e mímica;
- actividades com material variado;
- trabalho de respiração e de relaxação;
- jogos e formas jogadas;
- passeios;
- etc.

Actividades Aquáticas
- aprendizagem;
- aperfeiçoamento;
- ginástica na água;
- jogos e formas jogadas;
- etc.

Actividades Complementares
- desportos alternativos;
- desportos com raquetes (ténis, badmintom, ping-pong);
- jogos com bola;
- golfe e mini-golfe;
- tiro com arco;
- etc.

Actividades na natureza
- marchas de orientação;
- jogos de orientação em ruas, jardins e parques;
- excursões;
- circuitos naturais;
- banhos de sol e agua;
- bicicleta;
- passeios à praia;





· – Actividades Pontuais
As que têm como finalidade completar a oferta de actividades; são de curta duração (umas horas no dia, um ou dois dias):

- encontros;
- festas de bairro ou de cidade;
- intercâmbios com outros grupos;
- conferências ou debates informais a cargo de especialistas em temas propostos e/relacionados com a alimentação, a saúde, o cuidado com o corpo, o envelhecimento e a actividade física. De uma forma geral temas de interesse, actuais, informativos e formativos.


2- Que benefícios para os participantes?

• A AF tem um conjunto de benefícios para um envelhecimento saudável, em termos físicos, psíquicos e sociais.

• Está associada uma diminuição da mortalidade e da morbilidade dos idosos (relação entre o nº de pessoas sãs e o de doentes).

• A AF regular pode conduzir a aumentos da capacidade cardio-respiratória, da produção de força, e da melhoria da eficiência e eficácia das actividades do quotidiano (comer, vestir, caminhar, pegar em objectos, etc.).
• Outros benefícios específicos, tais como:

Benefícios cardio-vasculares
· Melhoria de parâmetros fisiológicos (V02Máx; rendimento cardíaco)
· Melhoria da pressão sanguínea
· Diminuição dos riscos de ateroesclerose /cardiopatia isquémica
· Melhoria do perfil lipído

Diabetes Melitus, Tipo 2
· Diminuição da incidência
· Melhoria do controlo glicémico
· Diminuição dos níveis de hemoglobina A1C
· Melhoria da sensibilidade à insulina

Osteoporose
· Diminuição da perda de densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas
· Diminuição de facturas da anca (cabeça do fémur) e das vértebras
· Diminuição dos riscos de queda

Saúde Neuropsicológica
· Melhoria da qualidade o sono
· Melhoria das funções cognitivas
· Diminuição dos níveis de depressão
· Melhoria da memória a curto prazo

Cancro
· Potencial diminuição do risco de cancro do cólon, da mama, da próstata e do recto
Outros
· Melhoria da qualidade de vida
· Diminuição da fadiga geral
· Diminuição da mortalidade
· Diminuição da morbilidade
· Diminuição do risco de obesidade
· Melhoria dos sintomas em doenças obstrutivas vasculares periféricas


3 – Quais as suas maiores dificuldades/limitações?

É necessário ter em conta que factores limitativos como o gosto por outras actividades, o local de prática inconveniente, ou possíveis conflitos com algum participante do programa podem desencorajar os idosos. Assim, ao longo do planeamento e prescrição da AF há que ter em atenção a um conjunto de factores, dos quais destaco:
· Auto – eficácia;
· Atitude;
· Desconforto;
· Incapacidade;
· Pouco Equilíbrio/ Ataxia;
· Medo de Lesões;
· Hábito;
· Normas Subjectivas;
· Isolamento Voluntário;
· Factores Ambientais;
· Declínio Cognitivo;
· Doença / Fadiga;

4 – Que tipo de exercícios podem ser feitos (em segurança) em casa?

Deve iniciar-se com exercícios simples, do dia a dia e de uma forma progressiva; Actividades como caminhar, jardinagem, ou qualquer outra que exija um ligeiro esforço e a deslocação do corpo são ideais para uma 1ª fase.
Depois aumentar pouco a pouco o esforço até conseguir rotinas de exercícios de várias vezes por semana (3 por exemplo);
Nesta fase dá-se prioridade a AF que exijam esforços do sistema cardiovascular, como caminhar rapidamente, sentar e levantar de uma cadeira, andar de bicicleta de exercícios, espreguiçar, elevar os braços acima da altura da cabeça e outros. Pode-se acrescentar exercícios que ajudem a manter a força muscular, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Gostaria só de alertar para os cuidados nutricionais que os idosos devem ter:
O envelhecimento celular e das funções orgânicas é acompanhado por uma diminuição das necessidades energéticas. Isto diz respeito não só às actividades físicas mas também aos gastos do metabolismo basal; verifica-se, em média, uma diminuição da energia basal de cerca de 2% em cada 10 anos;
- A deficiência do estado dentário tem repercussões graves sobre o estado nutricional, assim, as próteses não devem esperar por uma idade avançada, sob pena de se dificultar a habituação.
- Se o idoso vive em família, o aporte calórico é normalmente igual ao do sujeito sedentário. Quando vive só, ou em lares, aparecem, muitas vezes, desequilíbrios alimentares e até estado de subnutrição;

Mensagem de Boas vindas.

Olá.
Quando me surgiu a ideia de criar um blogue , era minha intenção que este fosse um espaço aberto a todos e que pudessem transmitir ideias e projectos concretos sobre desporto. Será assim e espero que ninguém me leve a mal quem não queira partilhar desta ideia. Espero ter um grande contributo de todos os desportistas interessados e de todos os que queiram escrever e partilhar conhecimentos. Um bem haja a todos.